バストアップはしたいけど、忙しくてジムに通ったりする時間がないという女性に朗報です！お家で簡単にできる腕立て伏せでバストアップを目指しませんか？
どうして腕立て伏せがバストアップに効果があるの？という疑問を解決しながら、効果のあるやり方をお伝えしていきます。
この記事を読み終わる頃には、バストアップの仕組みがきっと理解できるはずです！日頃から姿勢を良くするための少しの努力と、簡単な腕立て伏せで、凛とした美しさと綺麗なバストを手に入れましょう！
本当に腕立て伏せでバストアップができるの？
姿勢の良い人は、大きさに関係なくバストが上向きで張りがあります。逆に姿勢が悪い人は、いくらバストが大きくても張りがなく、バストの位置が下がってしまっているという共通点があります。
ただバストが大きくなればいいのでしょうか？女性が憧れるのは、弾力があり張りのある形の良いバストではないでしょうか？
バストは様々な筋肉によって支えられています。特にバストアップは良い姿勢である事がとても大切です。猫背である時は、本来の自分のバストサイズよりも小さく見えてしまいます。姿勢を良くするだけでも、バストが少し大きくなったように感じる人もいるでしょう！
バストの土台となる胸周りや背中の筋肉は、日常生活ではあまり意識して使われない筋肉です。
なので、腕立て伏せをする事で普段使っていない筋肉をほぐしたり鍛えていくと、バストを支える土台が作られたり、血行を良くしたり、ホルモンバランスを整えながら効率よくバストアップに繋がるという仕組みになっています！
腕立て伏せは、腕を鍛えるというイメージがありますがなぜバストアップに効果があるのでしょうか？バストアップのための腕立て伏せは、腕の筋肉ではなくバストを支えている大胸筋や小胸筋を意識した腕立て伏せになっています。
それでは、腕立て伏せをする事でどのような効果が期待できるのか、さっそくご紹介していきたいと思います！
まずはストレッチから少しずつ始めよう
何事もそうですが、何か新しい事を始める時は少しずつが大切です。
いきなり頑張りすぎてしまって、辛いイメージで終わらせない事が続ける秘訣なので、まずは気持ち良く筋肉をほぐしてあげるところからゆっくりはじめていきましょう！
普段運動をしない人にとって、いきなり腕立て伏せからはじめるのは注意が必要です！特にデスクワークの人や猫背の人程、筋肉がガチガチに凝り固まっている可能性が高いです。
そこで、まずは首回りや肩甲骨の簡単なストレッチからはじめてみて下さい！
気持ち良いポイントを見付けて、ゆっくりほぐしていくことが大切です。
おすすめのストレッチ方法としては、両手を頭の上で組んで、伸びをする（そのまま左右に倒す）、四つん這いになり、猫が伸びをするようなポーズをする（手を前に伸ばしてお尻を後ろに突き出すイメージ）、両手を背中の後ろで組んで、胸を突き出しながら肩甲骨を縮めていく、首をゆっくり回す等々です。
腕立て伏せの前のストレッチは、やり方は自由です！凝り固まった筋肉を気持ち良くほぐして、しっかり腕立て伏せの準備をしていきましょう。
ではストレッチが終わったら次は腕立て伏せのやり方を少し解説いたします。
まずは難易度の低い、膝をついたままの腕立て伏せからやってみましょう！
膝を床につけて手をバストの横に、肩幅よりも少し広めに置きます。そしてお腹に力を入れつつ、肘をゆっくり曲げて身体を下に動かし、頭から膝までが一直線になるように意識します。
肘を伸ばして身体を上に戻す時も、肩甲骨や大胸筋を意識し、お尻が付き出ないようにしましょう。
ちなみに、手を置く位置は肩幅よりも少し広くした方が、バストアップには効果的です！逆に、手を置く位置を狭めると腕の筋肉を鍛えるのに効果があります。
それを踏まえて、手を置く位置を上手く調整しながらやってみて下さいね！
慣れてきたら、膝を床につかない腕立て伏せにもチャレンジしてみて下さいね！
やり方は、膝を床についたままの腕立て伏せとほとんど同じです。
正しくやらないと、腰を痛めてしまう事もあるので無理をせずにチャレンジしてみて下さい。
腕立てプラスバストケア用品も併用してさらに大きな効果を！
美しいバストとは大きさだけではなく、むしろ張りや形の方が大切なのではないでしょうか？
どんなに胸が大きくても、猫背で胸が垂れていたら魅力的とは言えませんよね。
姿勢が良く、凛とした女性はとても美しいです。姿勢はその人の生き様を表しています。目指すは、そんなナチュラルな美しさです。
またバストアップを目指すのであればバストアップサプリやバストアップクリームなどできっちりとバストのケアをすることも大切です。
腕立てだけをするよりもサプリやクリームを併用したほうが効果も高くなると思います。今はバストアップやケア関連のアイテムがたくさん販売されているので、気に入ったものを使ってみると良いでしょう。
人気のあるバストケアクリームとしてはセルノートがめちゃくちゃおすすめです。バストケア関連のクリームはこれひとつあれば十分と思えるほど満足度の高い商品ですので、気になる方はネットで口コミなどを調べてみましょう。
